مبارزه در مقابل یک حریف چابک و سریع که مرتباً جا عوض می‌کند، از گوشه‌ای به گوشه دیگر رفته و به چشم برهم زدنی از جلوی چشمانتان غیب می‌شود! کار ساده‌ای نیست، اما قطعاً راه حلی دارد. به‌نظر شما برای ارائه این راه‌حل چه کسی از همه شایسته‌تر است؟
”بیل والاس“ افسانه‌ای چه‌طور است؟ پس با ما باشید تا او با چند راهکار ساده، رمز و راز غلبه بر یک حریف سرعتی را برای شما فاش کند.
دو راه اصلی برای فائق آمدن بر حریفی که از شما سریع‌تر است وجود دارد. سرعت خود را افزایش دهید یا دسترسی به خود را برای او دشوار سازید. توجه داشته باشید که بسیاری از مبارزان کارکشته، چندان سریع نیستند اما به حریفانشان اجازه نمی‌دهند که از این نقطه ضعف استفاده کنند، چراکه بر ابزارهای فرعی دیگری تمرکز می‌نمایند.
هنگام رویاروئی با یک حریف سریع‌تر، حفظ فاصله را اولویت اول خود قرار دهید. اگر می‌توانید از او فاصله بگیرید، از نزدیک با او مبارزه نکنید. برای این‌که او را مجبور می‌کنید تا دائماً جلو بیاید، بلافاصله پس از آن‌که حرکت کرد عقب بروید. این کار به شما فرصت می‌دهد که قصد و نیت او را متوجه شده و متناسب با آن ضدحمله خود را برنامه‌ریزی کرده و یا دفاع کنید. تا جائی که ممکن است آب زیرکاه باشید!
اجازه دهید او فکر کند شما همیشه عقب می‌روید. پس از چند بار دیگر توقع زیادی از شما نخواهد داشت و این دقیقاً لحظه‌ای است که باید به جلو حرکت کنید و تمام برنامه‌هایش را نقش بر آب نمائید!
وقتی صحبت از افزایش سرعت است، به یاد داشته باشید که در هنرهای رزمی، استقامت و سرعت معمولاً در نقطه مقابل هم قرار دارند. در نتیجه اغلب افراد واقعاً قدرتمند، زیاد سریع نیستند. آنها به خاطر قدرت تحملشان شهرت ندارند، زیرا اسید لاکتیکی که در عضلاتشان تولید می‌شود، با انتقال خون اکسیژن‌دار به بافت‌ها تداخل پیدا می‌کند.
این تأکیدی است بر این مفهوم که برای یک مبارز بهتر شدن باید عضلات بزرگ ساخت، استراتژی برتر عبارتست از افزایش قدرت عضلات برای تغییر حالت سریع از وضعیت استراحت به وضعیت انقباضی. اگر فقط بر قدرت عضلات تکیه کنید، خیلی زود خسته خواهید شد. من متوجه شده‌ام که در اغلب موارد یک مبارز سریع علی‌رغم این‌که ضربات قدرتمندی هم نمی‌زند، یک مبارز قوی را شکست می‌دهد. زیرا چالاکی‌اش او را قادر می‌سازد که درگیری را تا زمانی‌که یک روزنه خوب پیدا کند، به تأخیر اندازد.
اگر تاکنون دقت و انرژی خود را صرف ساختن توده عضلانی کرده‌اید و حالا قصد دارید که سرعتتان را بهبود بخشید، می‌توانید بازهم با روزنه تمرین کنید.
اما باید از وزنه‌های سبک‌تر و با تکرار بیشتر استفاده نمائید.
تمرینات کششی بسیار اساسی است و رفتن به سونا هم می‌تواند کمک کند. هر بار که تمرین می‌کنید برای به حداکثر رساندن قدرت انعطاف مفاصل، کشش کاملی به عضلات بدهید.
در ادامه دو تمرین که به نرمی بدنتان کمک می‌کند و در نهایت سرعتتان را نیز افزایش می‌دهد را با هم مرور می‌کنیم:
▪ طناب زدن: یک تمرین بسیار عالی است، زیرا استقامتتان را افزایش می‌دهد و به شانه‌هایتان تحرک می‌بخشد. در این تمرین بر روی شست پا می‌ایستید و پرش می‌کنید.
▪ بوکس سایه (سایه زدن): به‌جای تلاش برای ضربه زدن به اشیا، در حالی‌که یک حریف فرضی را برای خود تصور می‌کنید، بر سرعت و حرکت خود تمرکز کنید. ضربات ترکیبی را تمرین کنید تا بتوانید در رینگ با کارآئی بیشتری از آنها استفاده نمائید. جلوی آئینه با خودتان مبارزه کنید و دائماً به روی شست پا به اطراف پرش کنید تا یک هدف ثابت نباشید. هر بار که شروع به حرکات کششی می‌کنید، به عقب گام بردارید، دست‌هایتان را تکان دهید و شل کنید.
پریدن به اطراف و راحت ایستادن مزایای دیگری هم دارد: این کار هنگامی که شما آغاز کننده حمله باشید، شما را سریع‌تر به‌نظر خواهند رساند، سرعت تکنیک‌هایتان را افزایش خواهد داد و دور شدن از مسیر حمله حریف در هنگام ضدحمله او را نیز تسهیل می‌نماید.
یک استراتژی دیگر هم وجود دارد که باید بدانید، استراتژی‌ که باعث می‌شود سرعت یک حریف سریع برایش دردساز شود: فکرش را منحرف کنید.
وقتی فردی می‌داند که سریع است، ممکن است اعتماد‌به‌نفس بیش از حد پیدا کند. وقتی شما ذهن او را مشغول می‌کنید، او شروع به پیش‌بینی می‌کند. فکر کردن زیاد عضلاتش را منقبض می‌کند، امری که می‌تواند از سرعت او بکاهد. دانستن این حقیقت ساده در طی این سال‌ها، من را در بسیاری از مسابقات به پیروزی رسانده است، این بدان خاطر نبوده که من یک مبارز بسیار بزرگ بوده‌ام، من فقط یک مبارز اب زیرکاه بودم !